mc na prostych nogach

[...] -wioslowanie hantli w opadzie (na tylne aktony barkow) -szrugsy piatek: biceps+riceps -uginanie ramion ze sztanga -uginanie z hantlami naprzemiennie siedzac a lawce skosnj -uginanie o kolano -francuzkie lezac sztanga -wyc hantla zza glowy -prostowanie wyciag sobota: nogi -przysiady -wykrobi -mc na prostych nogach -wspiecia na palce no to tyle :)

[...] serie na maX) 4serie do maxa ze sztanga... III: nogi -przysiady ze sztangą 15/12/10/8/6 głęboki przysiad -wykroki/wysoki step - 4x12-10 daj na koncu, zostaw wykroki -mc na prostych nogach (mały ciezar, skupienie nad pracą ćwiczonego mięśnia) - 3x10 4s barki -wyciskanie sztangi sprzed klatki -12/10/8/6 ok -unoszenie hantelków bokiem - 4x10-8 ok [...]

[...] - sztanga, uginanie ramion stojac 3s Triceps - wyciskanie sztangi waskim chwytem 3s - ściąganie linki do dołu na triceps 3s Środa nogi -przysiad z grylem na karki 4s -mc na prostych nogach 4s -wzniosy na palcach 4s Barki ; - unoszenie hantelek w opadzie 4s - wyciskanie sztangi za karku 4s - wycikanie siedzac 4s Piątek ; Plecy - MC 4s - [...]

na razie rób dziendobry na wzmocnienie prostowników i nieszalej z ciezarem przy MC na prostych nogach jezeli masz prostowniki słabe. A co do podciągania konca sztangi to jest ono dobre ale osobiscie wole wiosłowanie przy którym IMO najszerszy grzbietu siada lepiej

[...] 12-15p Wyciskanie francuskie (gryf łamany, wąski chwyt) 3-4s 8-12p Uginanie z rotacją 3-4s 8-12p Dół (hipertrofia) Przysiad (front) 3-4s 6-12p Syzyfki 3-4s 8-12p MC (na prostych nogach) 3-4s 8-12p Wspięcia 3-4s 10-30p Góra (siła) Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) 3-4s 3-5p Wyciskanie hantli (skos 30) 3-4s 4-10p Podciąganie nachwytem [...]

[...] płaskie 15-12-10-8-6 wyciskanie na dodatniej 15/12 x4 rozpietki 15x4 przenoszenie 12x3 nogi przysiady 15x4 wykroki 15x4 wyprost nog siedzac 15x3 + lezac uginanie 15x3 mc na prostych nogach 12-10-10 wspiecie na palcach plecy podciaganie x3 wiosowanie 15-12-10-8-6 sciaganie szt wasko 15-12-10-10 wiosło 8x4 mc 15-12-10-8 szrugsy 15x4 barki wyc [...]

[...] Wyciskanie płaska 3s (12,10,8) barki wyciskanie sprzed klatki sztangi 2s(12,10) Biceps uginanie ramion z sztanga 2s (12,10) Triceps pompki odwrotne 2s TRENING B Nogi Mc na prostych nogach Plecy drazek 3s Klatka WL skos dodatni 3s (12,10,8) Barki wyciskanie sztangielek 2s (12,10) Biceps uginanie ramion z hantlami suplinacja nadgarstka 2s [...]

Mc na prostych nogach jest tez na dwojki. a drazek na szerokosc plecow. zrobisz jak zechcesz pozdro

Trening 3 x w tygodniu (czasami 2 razy), do tego 1 x interwały lub basen. TRENING FBW, po 4 serie: "A" MC na prostych nogach Skłony "Dzień Dobry" Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangileżąc Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Wyciskanie sztangi wąski uchwyt Uginanie ramion ze sztangielkami Wspiecia na palce (max) "B" Przysiady martwy ciąg [...]

to np. moge w środe dodac MC na prostych nogach + maszyna 3 serie na dwugłowe a w piątek np 3 serie przysiadów + 2 serie suwnica. Co o tym myślicie?

[...] Środa PLECY Podciąganie 4x6-8 MC 5x5 Wiosłowanie hantlą 4x8-10 Ściąganie drążka 3x10-12 Sztrugsy 3x20 BICEPS Sztanga stojąc 4x6-8 Młotki 3x8-10 Piątek Przysiad 5x5 Mc na prostych nogach 5x5 Suwnica 4x8-10 Uginanie nóg leżąc 4x10-12 Prostowanie nóg 4x10-12 Wspięcia 4x15-20 TRICEPS Wiciskanie sztangi wąsko 4x6-8 Francuz leżąc 3x8-10 Trening [...]

[...] na bramie. Kiedy wrzucić te dwa ćwiczenia gdy wykonuje trening nóg: Wykroki z hantlami Prostowanie nóg na maszynie Przysiady tylne SS : Uginanie nóg leżąc + MC na prostych nogach z hantlami. Czy po takim treningu mogę dorzucić ćwiczenia na odwodziciele i przywodziciele? Może będę miał możliwość trenowania tych mięśni w inny sposób niż [...]

[...] na ławce skośnej w gore 2X8 - barki wyciskanie sztangi siedząc z klatki 2X8 - triceps francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2X8 - plecy/nogi mc na prostych nogach 3X8 wiosłowanie 3X8 przysiady 3X8 - biceps uginanie rąk ze sztangą 2X8 -lydki wspięcia na palcach z obciążeniem 2Xdo oporu -brzuch Prosze o podpowiedzi [...]

- klata wyciskanie na płaskiej 3x8 - barki wyciskanie sztangi siedząc z klatki 3x8 - triceps francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2x8 - plecy/nogi mc na prostych nogach 3x8 przysiady 3x8 - biceps uginanie rąk ze sztangą 2x8 -łydki wspięcia na palcach z obciążeniem 2xdo oporu -brzuch Może być? ;p Serie i wszystko jest ok?

[...] -Podnoszenie sztangi-2s Triceps: -Wyciskanie francuskie leżąc-3s -Wyciskanie francuskie siedząc-2s Piątek: Nogi+plecy+biceps+przedramiona Nogi: -Przysiady-4s -Mc na prostych nogach -Wyprosty nóg-3s Plecy: -Wiosłowanie sztangielkami-4s -Podciąganie na drążku szeroko-3s-Ruchy negatywne Biceps: -Unoszenie ramion na modlitewniku-4s [...]

[...] nachwytem -wyciskanie żołnierskie+unoszenie w opadzie na tył barków -unoszenie sztangi+francuskie leżąc -łydki+brzuch Trening B: -przysiad (ewentualnie wykroki) -mc na prostych nogach -podciąganie -arnoldki+unoszenie na bok -młotki hantlami+francuskie jednorącz zza karku hantlą -brzuch 3 Serie 10-12 powt. Z czasem jeśli będziesz dokładał [...]

[...] - daj ze sztanga serie po 10/10/8/8 Hack_przysiady 4x15-12-10-10 - wywal Wysoki Step ze sztangielkami4x-18-16-14-12 - 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 4x14-12-10-10 - daj MC na prostych nogach 4x12/10/8/8 Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem 4x14 - daj do palenia 3 serie Uginanie nadgarstków nachwytem 4x14 - daj do palenia 3 serie Piątek: [...]

Kamil: dlaczego mc na prostych nogach w treningu nóg? Zawsze myślałem że w tym ćw pracuje więcej grzbiet. Sobotę z niedzielą mogę zamienić, nie ma problemu:) Resztę rad rozumie, jeszcze nie edytuje, czekam na kolejne rady.

[...] francuz leżac 3x6,8,10 prostowanie reki do tylu w opadzie 3x10 pompki w podporze tylem 3x max WTOREK NOGI przysiady ze sztanga 4x6,8,10,12 wykroki z hantlami 4x12 MC na prostych nogach 3x12,10,8 wspiecia na palce siedzac 3x max wspiecia na palce stojac 3xmax PRZEDRAMIE uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwyt 3xmax zwijanie sznurka 3xmax [...]

[...] to wyglada. Może ktoś z was coś doradzi? Ja byłam rano na treningu i czuję niemoc... Ale w rękach, jakoś rozpiętki mnie powaliły. I już wiem, po czym boli mnie biodro! Mc na prostych nogach! Szkoda, ale chyba muszę wywalić, bo skacze mi ta kość okropnie przy schodzeniu w dół. Na co mogę to zmienić? Pewnie na uginanie nóg w leżeniu, a tak nie [...]